Fazer flexões de braço pode ser um excelente termómetro da sua força, resistência e nível de fitness geral. A quantidade que deve conseguir fazer varia bastante com a idade e o sexo. Especialistas em saúde física partilham agora guias simples para saber se está acima da média, no ritmo certo… ou se pode ainda melhorar!
As flexões são um dos exercícios de peso corporal mais clássicos — trabalhando peito, braços, ombros e core — e podem dizer muito sobre a sua forma física atual. De acordo com benchmarks analisados por treinadores e especialistas, existem intervalos considerados “normais” ou “bons” dependendo da idade e se a pessoa é homem ou mulher.
Por exemplo, para mulheres, uma série contínua considerada sólida é de aproximadamente:
15 a 19 anos: ~18–24 flexões
20 a 29 anos: ~15–20 flexões
30 a 39 anos: ~13–19 flexões
40 a 49 anos: ~11–14 flexões
50 a 59 anos: ~7–10 flexões
60+ anos: ~5–11 flexões (incluindo variações como flexões de joelhos)
Para homens, os números tendem a ser um pouco mais altos devido, em média, a maior massa muscular na parte superior do corpo:
20–29 anos: cerca de 20–30 flexões
30–39 anos: cerca de 15–24 flexões
40–49 anos: cerca de 12–20 flexões
50–59 anos: cerca de 9–17 flexões
60+ anos: cerca de 6–16 flexões
E se está longe dos números “ideais”? Não se preocupe. Estes valores servem apenas como referência, não como obrigação. Começar com variações mais fáceis (como flexões de joelhos) e progredir gradualmente é uma forma segura de melhorar a tua força e resistência ao longo do tempo.
